Asupan Yang Baik Dan Menyehatkan Bagi Ibu Hamil

Asupan Yang Baik Dan Menyehatkan Bagi Ibu Hamil Asupan Yang Baik Dan Menyehatkan Bagi Ibu Hamil

Informasi – Asupan atau makanan mempunyai tugas yang penting terhadap keberlangsungan hidup seseorang, khususnya bagi perempuan yang sedang mengandung (hamil). Seorang perempuan yang sedang mengandung, haruslah mengkonsumsi makanan (asupan) yang baik dan sempurna dengan mengetahui asupan sehat apa saja yang perlu dikonsumsi demi menjaga kesehatan dirinya maupun bagi sang calon bayi (janin) yang sedang dikandungnya. Hal tersebut dinilai sangat penting, mengingat bahwa terpenuhi atau tidaknya nutrisi pada bayi dalam kandungan, tergantung dari makanan yang dimakan oleh sang ibu.

Oleh sebab itu, selama masa kehamilan seorang perempuan yang sedang hamil harus ekstra berhati-hati dan memastikan bahwa makanan yang akan dimakannya merupakan makanan yang sehat dan patut untuk dikonsumsi. Hal tersebut juga sangat dibutuhkan untuk senantiasa menjaga tumbuh-kembang bagi sang calon bayi, baik pada dikala dikandungan maupun dikemudian hari dan juga semoga terhindar dari kemungkinan-kemungkinan jelek yang diakibatkan sebab kekurangan nutrisi. 

Daftar makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil

Nah, berikut yakni ulasan beberapa jenis asupan sehat bagi badan yang baik untuk ibu hamil.

1. Ikan salmon

Selain dipenuhi dengan kandungan protein yang berkualitas tinggi, ikan salmon juga merupakan sumber omega 3. Sehingga kandungan gizi pada ikan salmon sangat baik bagi kehamilan. Selain itu, ikan salmon juga rendah akan kandungan merkuri (salah satu jenis logam yang pada keadaan normal mempunyai bentuk cairan berwarna abu-abu yang sanggup menimbulkan beberapa dampak jelek bagi tubuh, khususnya bagi ibu hamil). Berbeda dengan jenis ikan lainnya yang mempunyai kandungan merkuri yang tinggi, yang dinilai cukup berbahaya bagi sang calon bayi, dimana kandungan merkuri tersebut sanggup menggangu proses pengembangan system saraf sang bayi dan bahkan sanggup hingga membunuhnya. Namun meski baik bagi ibu hamil dan kandungan gizinya baik, ikan salmon juga perlu dihindari untuk dikonsumsi terlalu banyak atau berlebihan. Setidaknya, konsumsilah ikan salmon dengan batas sekitar 12 ons tiap minggunya, untuk mengurangi ancaman kandungan merkuri tersebut.

2. Sayuran berdaun hijau tua

 
Sayuran berdaun hijau tua, merupakan asupan makanan yang baik untuk kehamilan. Karena sayuran berdaun hijau tua, kaya akan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta asam folat yang sangat penting untuk kesehatan sang calon ibu dan calon bayi yang sedang dikandungnya. Selain itu, sayuran berdaun hijau bau tanah juga sanggup meningkatkan kesehatan mata. Contoh sayuran berdaun hijau bau tanah ialah brokoli dan bayam. 

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang beraneka ragam warna

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai aneka ragam warna, entah itu warna hijau, oranye (orange), merah, kuning, ungu maupun putih semuanya akan memastikan bahwa sang ibu dan bayi yang sedang dikandungnya mendapat banyak sekali macam nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda, akan memperlihatkan vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, ada jenis buah-buahan tertentu yang perlu dihindari dikala proses kehamilan, menyerupai buah nanas.

4. Telur

Telur merupakan asupan makanan yang mengandung 12 vitamin, mineral dan banyak kandungan protein yang penting bagi kelangsungan proses kehamilan. Selain itu, kandungan protein dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel sang calon bayi, sebab sel-sel bayi terbentuk dari protein. Kandungan lain yang terdapat pada telur ialah kolin, yang berfungsi untuk mendorong pertumbuhan dan kesehatan otak bagi sang calon bayi. Selain itu, kolin juga sanggup membantu mencegah cacat tabung saraf. Kemudian beberapa dari jenis telur terdapat kandungan omega 3 yang sangat penting untuk kecerdasan otak dan pengembangan penglihatan bagi sang calon bayi. Namun, telur dinilai sebagai sumber kolesterol. Terdapat sebuah penelitian menandakan bahwa di dalam telur terdapat kolestrol yang tinggi. Akan tetapi, mempunyai kandungan lemak jenuh yang rendah, sekitar 1/5 (satu dari lima) gram perbutirnya. Sehingga, seseorang yang sehat dengan kolesterol darah yang normal, sanggup mengkonsumsi 1-2 (satu hingga dua) butir telur sehari sebagai kepingan dari diet seimbang yang rendah lemak jenuh. 

5. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A, C, E, beta karoten, kalium, magnesium dan kaya akan oksidan. Dengan demikian, ubi jalar merupakan salah satu asupan badan yang mempunyai nutrisi penting bagi kesehatan tubuh, khususnya bagi perempuan yang sedang hamil.  Selain itu, ubi jalar juga mempunyai beberapa macam jenis, menyerupai ubi jalar merah, kuning, ungu, oranye dan putih.

6. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan, mempunyai manfaat yang baik bagi kehamilan. Dari semua jenis kacang-kacangan, buncis merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang mempunyai kandungan serat yang paling baik dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran. Mengapa serat dibutuhkan pada dikala masa kehamilan? Karena kandungan serat sanggup membantu mencegah dan meringankan problem sembelit dan wasir. Sebagaimana kita ketahui pada saat-saat masa kehamilan, jalan masuk pencernaan akan melambat dan hal tersebut sanggup mengakibatkan resiko gangguan sembelit dan wasir. Kelebihan lain yang dimiliki oleh banyak sekali jenis kacang-kacangan (terutama bijinya), ialah sebagai sumber zat besi, kalsium, asam folat, dan seng.

7. Daging dengan tanpa lemak

Daging merupakan asupan makanan yang menjadi sumber protein tinggi yang baik bagi pertumbuhan dan perkembangan sang calon bayi. Oleh sebab itu, mengkonsumsi daging dengan tanpa lemak merupakan bentuk asupan yang baik bagi sang ibu hamil dan calon bayi dikandungan.

8. Susu dan yogurt

Susu maupun yogurt merupakan jenis asupan yang mengandung banyak kalsium dan mempunyai kandungan menyerupai zat besi dan protein yang cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi kedua jenis asupan tersebut, maka akan membantu mencukupi kebutuhan nutrisi pada masa kehamilan dan senantiasa memperlihatkan dampak konkret pada kondisi kehamilan.

Tagged :